З тим, який протеїн краще для схуднення, розібралися, а тепер обговоримо, як приймати його для досягнення найкращого ефекту. Для активного розщеплення жирових молекул потрібно вживати 1,5 – 2 г поліпептидів на кг маси тіла. Тобто якщо ви важите 60 кг, на добу вам потрібно з'їсти 90 – 120 г чистого білка.
Який протеїн найкраще для втрати ваги?
Яловичий – підходить для схуднення навіть краще за сироватковий.. В одному експерименті учасники на такому вигляді білка втратили на 2,5% більше жиру, ніж ті, хто пив сироватковий. Гороховий – підходить для вегетаріанців, забезпечує таке ж почуття ситості, як сироватковий протеїн та казеїн.
Як правильно вибрати протеїн новачкові?
Схильним до повноти новачкам-ендоморфам, які вирішили привести тіло в порядок на тренуваннях з бодібілдингу, потрібно купувати ізолят із вмістом білка понад 70 %. Пити ізолят протеїну також радять новачкам у бодібілдингу, які погано чи взагалі не переносять лактозу (молочний цукор).